Doorkomsttijden & Pacing Strategie
Bekijk je kilometertijden en doorkomsten. Kies voor een vlak tempo of een strategische negatieve split.
| Afstand | Doorkomsttijd (Cumulatief) | Split Tijd | Tempo | Snelheid | Status / Landmark |
|---|
Bereken je Race Verwachting (Pete Riegel Formule)
Voer je recente tijd in op een afstand (bijv. 5K of 10K) en voorspel nauwkeurig je tijden voor andere afstanden.
Recente Prestatie
Voorspelde Wedstrijdtijden
Persoonlijke Hardloop Trainingszones (Jack Daniels VDOT)
Train op het juiste tempo om blessures te voorkomen en maximale vooruitgang te boeken.
Loopband Snelheid naar Hardlooptempo Omrekenen
Vind snel het exacte tempo (min/km) dat hoort bij de km/u instelling van je fitness loopband.
Populaire Loopbandsnelheden & Richttijden
Populaire Hardloopevenementen & Richttijden
Bereid je specifiek voor op de bekendste hardloopwedstrijden in Nederland en Vlaanderen.
NN Marathon Rotterdam
Rotterdam • Snel parcours • ErasmusbrugEen van de snelste en meest sfeervolle marathons ter wereld. Perfect voor een persoonlijk record met een vlakke paceroute.
TCS Amsterdam Marathon
Amsterdam • Olympisch Stadion • VondelparkStart en finish in het iconische Olympisch Stadion. Prachtig parcours langs de Amstel en het Rijksmuseum.
Dam tot Damloop
Amsterdam naar Zaandam • IJtunnelHet grootste hardloopfeest van Nederland met 50.000 lopers door de IJtunnel en door de sfeervolle straten van Zaandam.
NN CPC Loop Den Haag
Den Haag • Scheveningen • MalieveldRazendsnelle voorjaarsklassieker richting het strand van Scheveningen en de finish op het Malieveld.
NN Zevenheuvelenloop
Nijmegen • Glooiend herfstparcoursDe mooiste en snelste herfstklassieker over 15 kilometer over de glooiende heuvels tussen Nijmegen en Groesbeek.
Singelloop Utrecht
Utrecht • Oudste stratenloop van NLHet snelste 10km parcours van Nederland rondom de historische singels van Utrecht met finish in het Wilhelminapark.
Hoe bereken je jouw hardlooptempo? Complete Gids
Het berekenen van je hardlooptempo (ook wel pace genoemd) is essentieel voor elke hardloper die gericht wil trainen of een specifieke wedstrijdtijd voor ogen heeft. In Europa drukken we het hardlooptempo meestal uit in minuten en seconden per kilometer (min/km), terwijl op de loopband vaak de snelheid in kilometer per uur (km/u) wordt gebruikt.
De Basis Formules:
- Tempo (min/km): Totale tijd in minuten ÷ Afstand in kilometers
- Snelheid (km/u): 60 ÷ Tempo in decimale minuten
- Finishtijd: Afstand in kilometers × Tempo (min/km)
Waarom is een Negatieve Split (Negative Split) zo effectief?
Bij een negatieve split loop je de tweede helft van de wedstrijd sneller dan de eerste helft. Vrijwel alle wereldrecords op de 5K, 10K, halve marathon en hele marathon zijn gelopen met een negatieve split. Door behoudend te starten (1 tot 3% trager in de eerste kilometers):
- Spaar je waardevolle glycogeenvoorraden in je spieren;
- Voorkom je vroege verzuring door melkzuurophoping;
- Raak je mentaal gemotiveerd doordat je in de slotfase tientallen andere lopers inhaalt die te snel gestart zijn ("de man met de hamer").
Veelgestelde Vragen over Hardlooptempo & Calculators
Voor een beginnende loper ligt een comfortabel duurlooptempo meestal tussen de 6:00 en 7:30 minuten per kilometer (8 tot 10 km/u). Het belangrijkste criterium is dat je nog gemakkelijk kunt praten zonder buiten adem te raken (de zogenoemde 'praattest').
Deel 60 door de snelheid in km/u. Bijvoorbeeld bij 12 km/u: 60 / 12 = 5,00 → exact 5:00 min/km. Bij 10,5 km/u: 60 / 10,5 = 5,714 minuten. Vermenigvuldig het decimale deel (0,714) met 60 seconden = 43 seconden → 5:43 min/km. Onze calculator doet dit automatisch voor je!
Om een marathon (42,195 km) binnen de 4 uur te voltooien moet je een gemiddeld tempo lopen van maximaal 5:41 min/km (ofwel 10,55 km/u). Je 5km tussentijd ligt dan steeds rond de 28:25 en je halve marathon doorkomst op 1:59:59.
De Riegel formule T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06 is wereldwijd de gouden standaard in de
hardloopwereld. De formule is zeer betrouwbaar mits je voldoende specifieke duurtraining hebt gedaan
voor de doelafstand. Voor een marathon is wekelijks voldoende kilometrage en een lange duurloop
cruciaal.
1 Engelse mijl is gelijk aan 1,60934 kilometer. Een tempo van 5:00 min/km komt overeen met ongeveer 8:03 min/mijl. In Nederland en België rekenen we vrijwel uitsluitend in kilometers, terwijl in het VK en de VS mijlen de standaard zijn.